[...] NA KGMC NA START: 1 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 4 + 100 kcal tygodniowo 4 dni w tygodniu bez podziału na konkretne dni ze względu na ruchomy plan zajeć Plecy + brzuch Podciąganie na drążku 3x5 albo normalna seria z przeciwwagą Wiosłowanie sztangielką 4s Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4s Wiosłowanie na maszynie 4s [...]
[...] wysokości pępka: 87 Obwód bioder: 93 Obwód uda w najszerszym miejscu: 66 Obwód łydki: 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz: uda W którym miejscu najszybciej chudniesz: brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: obecnie nic, prócz sezonowego snowboardu Co lubisz jeść na śniadanie: najlepiej obiad ;) Ale jajecznicę też, owsiankę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mi powiedzieli czy jest on dobry dla mnie czy coś zmienic/dodać i ile kg najlepiej zeby miala sztanga/sztangielki :) Z góry dziekuje za odpowiediz PLAN: I dzień : klata ,brzuch Klata: wyciskanie na ławce 4* 10-12 unoszenie sztangielki z za głowy do pionu 4*10-12 wyciskanie sztangielek w leżeniu 4*10-12 rozpiętki 4* 10-12 brzuch: unoszenie nóg [...]
[...] serii) II dzień: plecy (25-30 serii), (barki 15 serii- ale czasami wrzucam je na osobny dzień) biceps 15 serii też czasami osobno. III dzień: nogi 25-30 serii, 10-15 serii brzuch też czasami osobno. IV dzień (optymalnie): brzuch 15-20 serii+ biceps 15 serii, barki 15 serii Trenuje różnie czasami 2 dni pod rząd i 2 dni przerwy czasami co drugi [...]
[...] przerwy na sesje i do treningu powróciłem z poczatkiem lutego. Do tej pory miałem ułożony trening na 4 dni w tygodniu. Wyglądał następująco: Dzień 1: Klatka, triceps, brzuch Dzień 2: Plecy, biceps, przedramiona Dzień 3: - Dzien 4: Klatka, triceps, brzuch Dzień 5: Barki, biceps, nogi Dzień 6: - Dzień 7: - Klatka: 5 ćwiczeń (wyciskanie na [...]
[...] Obwód na wysokości pępka : 71 Obwód bioder (3): 88 Obwód uda w najszerszym miejscu: L48; P50 Obwód łydki : L36,5; P35,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, biodra, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : góra ciała Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często): siłownia 3x w tygodniu (od stycznia), do tego w domu [...]
[...] trening dlatego przerzuciłem się na splita 4x w tygodniu. Na duże partie mięśniowe robię ok 6 ćwiczeń po 4 serie, na małe partie 4 ćwiczenia po 4 serie. Pn-Klata + Biceps+ brzuch Wt-Plecy + Triceps Śr-off Czw-Barki + brzuch Pt-Nogi Weekend-odpoczynek. Split jest dosyć wygodnym treningiem i jak na razie widzę efekty więc go stosuje. Zdjęcia: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztangi leżąć 8x10 -wyciskanie hantli leżąć 5x10 -rozpiętki 5x10 -prostowanie ramienia z hantlą w oparciu(triceps) 6x10 -triceps w oparciu 6x10 Wtorek(rozciąganie brzuch) --rozciąganie -podciąganie podchwytem (drabinka od 10 w dół)(ogólnie potrafię się podciągnąć od 16 do 18 razy jednorazowo) -pompki 4 x 25 -brzuch (różne ćwiczenia [...]
[...] 3 x Przenoszenie Hantla na ławce płaskiej 8 powt 5 x ściaganie drążka 15/12/10/8/6 5 x Mc 15/12/10/8/6 3 x wiosłowanie sztangą 12/10/8 4 x szrugsy 20-15pow 3. Wolne ( brzuch ) 4. Barki + Nogi 4 x Wyciskanie żołnierskie 15/12/10/8 3 x wyciskanie sztangi zza pleców 15/10/6 2 x unoszenie ramion w bok 12-8pow 4 x unoszenie ramion w bok w [...]
[...] tego czasem dojdzie spacer z kijami nordic walking (pożyczyłam to cudo od sąsiadki i na mój stan sprawdza się idealnie). Zakupiłam dzisiaj strój kąpielowy dla ciężarnych, bo brzuch powoli zaczyna być widoczny (u mnie zdecydowanie sprawdza się powiedzenie, że w drugiej ciąży wcześniej widać) i zamierzam uczęszczać na basen (kusi mnie aquaaerobic, [...]
[...] podmiankę ćwiczeń, które się np dublują lub zamianę na takie, które są potrzebne. trening dzielony również na 3 dni poniedziałek, środa, piątek poniedziałek klatka, triceps, brzuch -wyciskanie sztangi płasko 4s 12x10x10x8 - zacznę od 60 kg, zobaczę jak będzie z siłą na dodatnim bilansie kalorycznym -rozpiętki skos dodatni 4s -przenoszenie [...]
[...] płaskiej rampa 2.wyciskanie na ławce skośnej lub pompki na poręczach Biceps 1.uginanie ramion stojąc (prosta sztanga) 2.hantle wodyna/uginanie z suspinachą hantlami do tego brzuch, spięcia na ławce z obciążeniem, allahy i unoszenie nóg. PTK Nogi+barki (jak miałem czas barki robiłem osobno w sobote) Nogi 1.przysiad tylny rampa 2.wykroki ze [...]
[...] 3x 12,10,8 - wyciskanie sztangi na płaskiej w wąskim uchwycie 3x 12,10,8 - prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 3x 12,10,8 Wtorki: Aeroby (rower 35 minut, brzuch) Środy: Biceps - uginanie ze sztangielkami stojąc 3x 12,10,8 - uginanie ze sztanga stojąc 3x 12,10,8 - uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano [...]
[...] biegi krótkodystansowe, trening siłowy nie był mi obcy. Cztery miesiące temu skończyłem z bieganiem, postanowiłem zmienić coś więcej w mojej budowie. Zacząłem od ćwiczeń na brzuch i to miało stanowić mój priorytet. Dzięki częstemu bieganiu moje mięsnie brzucha były już nieco zarysowane. Trening zacząłem od A6w, program skończyłem w całości z [...]
Siema wszystkim. Co jakiś czas będę odświeżał dziennik aby pokazać jakie zmiany zrobiłem. Trenowałem już kiedy jakoś na wakacje w 2010 do końca tego owego roku. Teraz jakoś od nowa zachciało mi się ćwiczyć i chcę powiększyć swoją masę mięśniową i tyle. Przejdźmy do rzeczy. :) Dane Wiek: 15 Wzrost: 181 Waga: 62 Przedramię: 25 Biceps: 29 Klatka: [...]